Питание для набора сухой мышечной массы Протеин Научно доказано, что суточная норма белка для человека составляет 1 г. При этом ученые также доказывают вред большого количества этого вещества для почек и организма в целом. Но все же многие специалисты склоняются к теории, что белка должно быть много.

И действительно, потребление 1 г белка не приведет к разрушению мышц, но при условии, что потребляется достаточное количество углеводов. Для того чтобы мышцы росли, необходимо не только обеспечить дневную норму для обычного человека, но и учесть, что спортсмену нужно в два раза больше аминокислот, чтобы новые ткани также образовывались. Таким образом, для спортсмена достаточно 2 г белка на 1 кг массы тела.

Но разница в них огромна. Плюс белка в том, что его перепроизводство не превращается в жир, а вот с углеводами совсем другая картина. Углеводы Именно углеводы дают спортсмену энергию для продуктивной тренировки, недостаток энергии не позволит вам нагружаться в полную силу, а значит, мышцы не получат необходимого урона для дальнейшего роста.

Но разница в пользе белка огромна.

Углеводы различают на два типа: медленные и быстрые по скорости усвоения, или сложные и простые по составу.

Медленные сложные углеводы способны высвобождать энергию в течение длительного времени, что необходимо для силовых тренировок. Твердые волокна таких веществ дольше перевариваются и надолго снижают чувство голода. Соответственно, разрушение мышц при получении твердых волокон сводится к минимуму. Продукты, богатые клетчаткой - крупы и злаки, овощи.

Чтобы набрать массу, но без жира, потребляйте 2, г сложных углеводов на 1 кг массы тела. Но имейте в виду, что употребление даже самой долгоиграющей каши вечером также приводит к избытку энергии и отложению в жировом депо.

Чтобы набрать массу, но без жира, потребляйте 2 г сложных углеводов на 1 кг массы тела.

Оставляйте углеводы в обеде и в приеме пищи после тренировки, помня о важности углеводной загрузки. Что касается быстрых простых, то их способность вызывать выброс инсулина в кровь из-за высокого содержания сахара - глюкозы, галактозы, фруктозы, лактозы - дает кратковременную, но быструю энергию. К этому типу относятся следующие продукты питания: выпечка, мучные изделия, фрукты, крахмалистые овощи, сахар, мед и другие сладости.

Такой состав может привести к накоплению лишнего жира, а значит, для набора сухой мышечной массы такие продукты противопоказаны. Жиры необходимы для набора массы, как и другие вещества. Избегайте тяжелых животных жиров и рафинированных масел. Полезные жирные кислоты содержатся в рыбе, орехах и маслах холодного отжима. Для набора сухой массы не помешает 1 г жира на 1 кг веса. В спортивном питании можно найти комплекс Omega Sportpit для набора сухой массы Whey Protein Isolate - очищенная добавка, практически не содержит сахара, а 2 порции в день заменят прием пищи и восполнят качественный белок после разрушения мышц при нагрузках.

Наращивание сухой массы невозможно без аминокислот, особенно BCAA, которые не вырабатываются организмом. В день необходимо принимать две порции BCAA: одну натощак и одну сразу после тренировки. Полноценные аминокислоты также в количестве 2 порций: одна перед тренировкой за 30 минут и одна на ночь.

Программа тренировок для набора сухой мышечной массы Для роста мышц необходима силовая работа с отягощениями, выполняя повторения, мышцы будут расти, а не терять объем, при условии правильного питания. Выполняйте 4 подхода с отдыхом в минуты. Достаточно трех тренировок в неделю, при желании, если жир все же немного нарастает, делайте один час кардиотренировок в неделю.

Если хотите, делайте один час кардиотренировок в неделю.

День 1.

Навигация

• Дымоход в бане через стену
• Cronwell platamon resort 5*
• Букет из конфет в корзине мастер класс