Эффективные упражнения для шпагата

Зачем нужна растяжка Сильные, тренированные и гибкие мышцы означают здоровую осанку, легкость походки и движения, а также профилактику многих заболеваний.

Позвоночник остается гибким, а суставы подвижными, не страдая от таких предрасполагающих заболеваний, как остеохондроз или грыжа межпозвоночного диска. <Благодаря постоянной стимуляции кровообращения органы малого таза не подвержены застоям и воспалениям, а кишечник функционирует оптимально. Для женщин выполнение упражнений на растяжку шпагата особенно важно. Формируется безупречная осанка, тонкая талия и грациозная легкая походка. Кроме того, в процессе тренировок интенсивно уходит жир с основных женских "проблемных зон": живота и бедер.

Стретчинг также положительно влияет на состояние вен в нижних конечностях. Регулярные тренировки укрепляют и эластизируют стенки сосудов, и первые признаки варикозного расширения вен исчезают.

Если вы решите заняться танцами, умение сидеть на шпагатах вам пригодится. Противопоказания Польза этого вида упражнений неоспорима, и заниматься им можно в любом возрасте.

Как быстро вы сможете достичь заветного результата - зависит от подготовленности мышц и целеустремленности. Но есть ряд определенных состояний организма, которые не позволяют заниматься дома самостоятельно: воспалительные заболевания мышц и суставов, особенно в острой форме; травмы позвоночника и таза - наиболее опасны трещины костей и вывихи тазобедренных суставов; артериальная гипертензия.

Если остеохондроз уже диагностирован, необходима предварительная консультация с лечащим врачом. В большинстве случаев упражнения на растяжку для спины приносят пользу, но выполнять их следует с особой осторожностью.

Тренируясь дома регулярно и при отсутствии противопоказаний, уже через месяц вы сможете сесть на продольный или поперечный шпагат. Самые эффективные упражнения на растяжку для шпагата Каждая тренировка на любую группу мышц начинается с обязательной разминки.

Растягивая мышцы, их можно серьезно травмировать, поэтому подготовке следует уделить особое внимание. Рекомендуется выполнять: наклоны туловища, махи ногами.

Поможет активизировать кровообращение также бег на месте или интенсивная ходьба. Разогретые и хорошо напитанные мышцы быстрее придут в тонус, и результаты тренировок будут более эффективными. Упражнения на растяжку стоя выполняются в двух положениях: стоя и сидя. Данная часть комплекса посвящена первому типу и значительно короче второго. Ноги растягиваются поочередно, при этом на каждую ногу должно приходиться не менее 8 повторений: Широко расставив ноги, положив руки на талию и следя за осанкой, согните правое колено и приседайте, держа левую ногу прямой.

Чтобы потянуть лодыжку к себе, чувствуя напряжение в целевых мышцах, сделайте несколько покачиваний вверх-вниз. Это упражнение направлено на проработку задней и внутренней поверхности бедер.

Следующий элемент требует хорошей координации и равновесия. Он начинается так же, как и предыдущий: приседайте на правой ноге, а затем плавно поворачивайте корпус влево.

Вес переносится на левую ногу, сгибая ее в колене, в то время как другая выпрямляется. В этой фазе упражнение похоже на классический выпад вперед. Если трудно сразу удержать равновесие, на первых порах можно упереться ладонями в пол. Эти движения подготовят ваши мышцы и суставы к последующим более интенсивным упражнениям. Приседания Хотя статическое напряжение меньше, вторая часть комплекса более болезненна.

Это нормально, поскольку растяжка всегда болезненна, но не слишком увлекайтесь: неприятные ощущения должны исчезнуть через несколько секунд после начала выполнения элемента. Если боль не проходит или усиливается, упражнение следует прекратить. Мышцы промежности хорошо растягиваются следующим упражнением. Сидя, согните колени и сведите стопы вместе, а затем наклоните тело вперед между коленями. При этом бедра раздвигаются, и вы чувствуете напряжение соответствующей группы мышц.

Выдвиньте правую ногу вперед, а левую согните и поставьте пятку на внутреннюю сторону бедра. Наклонитесь к прямой ноге как можно ниже, стараясь коснуться стопы руками, а колена - грудью. Следующее упражнение в принципе такое же, как и предыдущее, но в исходном положении согнутую ногу нужно поставить на прямую ногу как можно выше на бедро.

Повторите для второй конечности. Держа одну ногу прямой, согните другую ногу и отведите ее назад под прямым углом так, чтобы пятка упиралась в ягодицу. Наклоните туловище к прямой ноге, обхватив стопу ладонями и коснувшись колена грудью. Сделайте такое же количество повторений для другой ноги. Сведите ноги вместе и выпрямите, затем пружинисто наклонитесь вперед.

Воспользуйтесь ладонями, чтобы дотянуться до стоп. Этот элемент похож на предыдущий, но выполняется с прямыми ногами врозь. Наклонитесь как можно ниже между конечностями, касаясь пола грудью и не сгибая колени. Стоя на коленях, разведите голени и стопы в стороны.

Поднимайте и опускайте таз, почти касаясь ягодицами пола. Спина должна оставаться прямой. Из того же исходного положения наклонитесь вперед как можно глубже. Это поможет растянуть спину и внутреннюю поверхность бедра. Фотографии упражнения: Количество повторений для каждого элемента - не менее 10 для каждой ноги. Все сгибания выполняются пружинисто и плавно, до ощущения легкой боли. Комплекс упражнений: от разминки до растяжки видео Секрет успеха упражнений дома Тренировки дома - отличный вариант для дисциплинированных людей, нацеленных на результат.

Ничто не отвлекает от тренировки.

Ничто не отвлекает вас от процесса, поэтому контролировать темп упражнений и собственные ощущения гораздо проще, чем в спортзале. Но чтобы быстро достичь своей цели, нужно соблюдать несколько правил: Новичкам следует тренироваться каждый второй день.

День отдыха поможет мышцам полнее восстановиться после нагрузок и сделает тренировки более эффективными. По мере укрепления мышц вы можете перейти на ежедневные тренировки. Правильное дыхание - один из важнейших компонентов успеха. Вы должны дышать глубоко и ритмично, что обеспечит мышцы кислородом и улучшит растяжку. Главный критерий эффективности тренировки - боль в процессе выполнения элементов. Как уже говорилось выше, это признак растяжения мышц. Однако слишком сильные и продолжительные болевые ощущения - признак неправильной техники или чрезмерного рвения, чреватого травмами.

Во время выполнения упражнения важно следить за состоянием суставов и поясницы. Если все сделано правильно, никакого дискомфорта в них ощущаться не должно. Как сесть на поперечный шпагат видео техника выполнения продольный шпагат фото Сколько времени нужно для достижения конечной цели - умения садиться на продольный и поперечный шпагат?

Все зависит от степени подготовленности, возраста и режима тренировок. Молодые женщины могут привести себя в форму за пару месяцев при регулярных занятиях спортом.

Женщинам среднего и старшего возраста потребуется от 3 до 6 месяцев упражнений на растяжку промежности, выполняемых ежедневно в домашних условиях.


Навигация

thoughts on “Эффективные упражнения для шпагата

  • 09.08.2021 at 16:53
    Permalink

    Жалею, но ничего нельзя сделать.

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *