Как пить порошок bca

Из всего многообразия пищевых добавок для спортсменов именно эта окружена наибольшим количеством слухов и домыслов. Мало кто может внятно объяснить, почему эта добавка так привлекательна и действительно ли ее прием обязателен для всех, кто занимается профессиональным спортом. Давайте разберемся в этой статье, что это за добавка и как ее принимать, а также в чем ее преимущества и уникальность.

Все они считаются незаменимыми. Считается, что эти аминокислоты присутствуют в рационе в минимальных количествах, но они влияют на скорость и интенсивность синтеза белка.

Но это не совсем так, как принято считать. Но давайте разложим все по порядку. Лейцин - самая важная из этих трех кислот. Важность лейцина заключается в следующем: Он выступает в качестве мощного энергетического субстрата для поддержания работы мышц при ограниченном поступлении глюкозы, например, во время ограничительной диеты. Лейцин используется организмом для синтеза глютамина - вещества, которое поддерживает иммунную систему во время высокоинтенсивных тренировок.

Синтез белка без незаменимых аминокислот в организме невозможен, а это значит, что без лейцина не будет роста мышц. Единственным недостатком лейцина является то, что в чистом виде он плохо усваивается из-за относительно низкой биодоступности.

Но в сочетании с изолейцином и валином процент усвоения резко возрастает. Еще одним важным фактором в пользу приема аминокислот с разветвленной цепью является их благотворное влияние на печень. Белковая диета, избыточное питание и тяжелые физические нагрузки приводят к окислительному стрессу, который пагубно влияет на наш главный орган детоксикации. <При повышенных дозах по сравнению со стандартной диетой, добавки BCAA стимулируют восстановление клеток печени лучше и эффективнее, чем большинство современных гепатопротекторов. Каждый спортсмен может подобрать для себя наиболее подходящий продукт. Форма препарата влияет на время приема BCAA: таблетки, капсулы и жидкие растворы имеют разный период усвоения, а значит, и желаемый эффект наступает через разное время. По сути, это спрессованный протеин.

Единственное преимущество добавок в таблетках - их относительно низкая стоимость. Еще одним относительным "плюсом" этого вида BCAA можно считать длительное время высвобождения активного вещества из таблетки. Принимая эту фармакологическую форму добавки на ночь, вы имеете все шансы избежать выраженного катаболизма в ночное время, особенно находясь на диете. Чтобы понять, как принимать таблетки BCAA, внимательно прочитайте вкладыш к упаковке и состав каждой таблетки.

На основе этой информации определите дозировку. Лучше всего доверить это решение опытному медицинскому работнику. Энтеральные капсулы - самая эффективная форма BCAA с отличной биодоступностью. Они не повышают кислотность желудочного сока, быстро всасываются в кровь и начинают действовать уже через 30 минут после приема. Оптимальное время приема добавки - за полчаса до тренировки. Как и в каком количестве принимать капсулы BCAA? <Количество зависит от количества активного ингредиента лейцина, валина и изолейцина в каждой капсуле. Также имеет значение вес человека - чем он больше, тем больше капсул нужно принимать за один раз. Например, атлету весом 90 кг с 1 мг лейцина в капсуле потребуется всего 6 капсул, поскольку оптимальным считается количество 36 мг BCAA на 1 кг.

Надежные производители четко прописывают все эти детали в инструкции по применению. Все жидкости начинают всасываться во рту, поэтому время поступления аминокислот в кровь составляет считанные минуты. Это особенно важно для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками и ограничивает потребление калорий, либо при подготовке к соревнованиям, либо при попытке "влезть" в более низкую категорию. В таких ситуациях прием жидких BCAA сразу после тренировки и не менее чем через час после нее защищает от серьезной потери мышечной массы вследствие катаболизма.

Единственный недостаток жидких BCAA - высокая цена. Порошковая форма Порошковая форма добавки bcaa используется для приготовления напитка. Как и жидкая форма, порошок усваивается максимально быстро. Существует две разновидности порошковых BCAA - со вкусовыми добавками и ароматизаторами и без них. Здесь есть один нюанс. Те, кто верит в здоровый образ жизни и натуральность, сразу бросятся покупать аминокислоты без добавок.

Но мы настоятельно не советуем этого делать. Их вкус и запах настолько специфичны, что в чем бы вы их ни растворили, напиток будет безнадежно испорчен. Обратите внимание! Считается, что при приготовлении напитка из порошкообразных BCAA на поверхности жидкости должна образоваться пленка - это не совсем так. Современные порошковые добавки прекрасно растворяются в жидкой среде. Поэтому более вероятно обратное - неполное растворение BCAA свидетельствует о низком качестве исходного материала.

Другая причина заключается в том, что помимо BCAA ваш порошок также содержит креатин. Поэтому внимательно читайте надпись на упаковке продукта! Кстати, если вы купили порошок без запаха, то помимо воды его можно разбавить соком.

Что касается того, как правильно употреблять порошок BCAA с точки зрения дозировки, то расчет точно такой же, как и для капсул: 36 мг добавки на 1 кг, но не более 12 мг за один раз.

Это BCAA в жевательных таблетках. Такая форма имеет ряд преимуществ, включая высокую биодоступность и быстрое действие. Самое главное, что эти жевательные таблетки являются диетическим продуктом с высоким содержанием незаменимых аминокислот.

Существуют варианты с добавлением глютамина. Этот вариант предпочтительнее, поскольку позволяет использовать весь поступающий в организм лейцин для синтеза мышечного белка, а не для синтеза глютамина и глюкозы.

Возвращаясь к жевательным BCAA, скажем, что на фоне ограничения калорий и углеводов этот продукт поможет дольше и чище соблюдать диету, поскольку дает психологическую разгрузку - можно съесть что-то сладкое без вреда для жиросжигающего прогресса. Первый и основной совет - следовать рекомендациям производителя, указанным на упаковке, внимательно изучить и принять к сведению. Однако не всегда рекомендуется следовать инструкциям. Они составлены таким образом, чтобы стимулировать вас как можно быстрее употребить продукт и приобрести следующую заветную баночку.

Вы должны искать продукт.

Ваша задача - посмотреть на содержание одной порции продукта и рассчитать необходимое количество BCAA по отношению к этой порции, а затем употребить добавку в рассчитанной дозировке. Количество продукта зависит от графика тренировок. Рекомендуемая дозировка BCAA в нетренировочные дни составляет 10 г один раз в день. В дни тренировок добавка принимается дважды: до и после тренировки. Дозировка определяется индивидуально в зависимости от преследуемой цели и веса спортсмена, в соответствии с приведенной выше порцией.

Третью порцию добавки можно также принимать непосредственно перед и во время тренировки, но не более чем через 1 минуту после начала тренировки.

Эта рекомендация не зависит от возраста или пола. BCAA являются самостоятельной добавкой и могут принести значительную пользу. Но не забывайте, что без продуманного и сбалансированного питания и правильной системы тренировок с прогрессией нагрузок прием BCAA не принесет вам никакой пользы. <Исключение составляют люди с гепатитом или циррозом печени, для которых прием BCAA полезен для улучшения здоровья печени. Как сочетать с другими добавками Если вы задаетесь вопросом, стоит ли принимать BCAA при употреблении протеина или гейнера, то ответ - да. Важный момент - существуют различные протеиновые смеси и аминокислотные препараты. Говоря о протеинах, сразу выделим соевый протеин и протеин, синтезированный из пшеницы - так называемые "вегетарианские продукты спортивного питания".

Не забывайте, что любые растительные белки являются неполноценными. Это означает, что они не содержат полного спектра незаменимых аминокислот и не могут поддерживать правильный синтез белка в организме тренирующегося. Добавки BCAA помогут компенсировать недостаток незаменимых аминокислот.

Для вегетарианцев дозировка BCAA должна быть увеличена в 2-3 раза, чтобы компенсировать недостаток незаменимых аминокислот в рационе.

Еще одна спортивная добавка, которая часто используется в качестве альтернативы протеину, - это жидкие аминокислоты в бутылках. Речь идет не о спортивных напитках, а о концентрированных растворах на основе желатина. Это эффективный продукт, но с важным недостатком: поскольку желатин используется в качестве матрицы, аминокислотный профиль формируется таким образом, что в одной порции гистидина и аргинина даже больше, чем валина, лейцина и изолейцина - тех самых BCAA. <Поэтому прием BCAA вместе с жидкими аминокислотами может принести существенную пользу для наращивания сухой мышечной массы и ускорения восстановления после тяжелых тренировок. Важно: при покупке этой диетической добавки обратите внимание на соотношение кислот в продукте: лейцин:изолейцин:валин. Оптимальным является следующее соотношение Резюме Незаменимые аминокислоты BCAA - это спортивная добавка, необходимая для полноценного и сбалансированного развития спортсменов, в первую очередь тяжелоатлетов.

- Используется в сочетании с физическими упражнениями и сбалансированным питанием. Как вам это нравится?

Опишите материал.

Навигация

thoughts on “Как пить порошок bca

  • 28.08.2021 at 09:09
    Permalink

    так испортить можно всё

    Reply
  • 29.08.2021 at 17:09
    Permalink

    Я б недодумалса.

    Reply
  • 31.08.2021 at 17:15
    Permalink

    Спасибо за статью. Восхищена как всегда

    Reply
  • 02.09.2021 at 03:26
    Permalink

    Соберем для Вас по сети интернет базу данных потенциальных клиентов

    Reply
  • 05.09.2021 at 01:14
    Permalink

    Я в этом уверен.

    Reply
  • 07.09.2021 at 01:49
    Permalink

    Вас как всегда приятно читать. Чмок)))

    Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *